11 mẹo lạ nhưng hiệu quả giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ

 

Giấc ngủ sâu rất quan trọng đối với sức khỏe con người, tuy nhiên trên thực tế có khoảng 60 triệu người trên thế giới mắc bệnh mất ngủ. Dưới đây là những mẹo nhỏ giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn. 

1. Ngủ bên trái

Mặc dù cơ thể chúng ta trông cân xứng, nhưng các cơ quan nội tạng có vị trí khác nhau. Nếu chúng ta nằm nghiêng sang trái, vị trí dạ dày sẽ thấp hơn so với vị trí cơ vòng thực quản, điều này giúp làm giảm hiệu quả chứng ợ nóng.

2. Nước chuối

Chuối, đặc biệt trong vỏ có chứa rất nhiều chất Magie có thể khiến tâm trạng bạn bớt căng thẳng. Để làm nước chuối bạn cần 1 quả chuối kết hợp với nước sạch.

1. Lột vỏ chuối, cắt 2 đầu và cho vào nồi luộc khoảng 10 phút

2. Dùng cái rây lọc bã và đổ nước chuối vào cốc

3. Dùng kèm một chút quế trước khi đi ngủ

3. Cố gắng tỉnh táo nếu bạn bị mất ngủ

12 nét "Một giây để giải quyết chứng mất ngủ" phương pháp siêu lạ "giữ tỉnh táo" để ngủ nhanh hơn!

Mặc dù điều này nghe có vẻ không thực tế, nhưng các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu được yêu cầu “nằm lên giường và cố gắng tỉnh táo”, người mất ngủ sẽ ngủ nhanh hơn khi được yêu cầu “cố gắng ngủ đi”.

4. Thổi bong bóng trước khi ngủ

12 nét "Một giây để giải quyết chứng mất ngủ" phương pháp siêu lạ "giữ tỉnh táo" để ngủ nhanh hơn!

Đây là lý thuyết của nhà thần kinh học Rachel Marie E. Salas, cô chỉ ra rằng thổi bong bóng không chỉ giúp bạn thư giãn mà hành động thổi bong bóng giống như hít một hơi thật sâu, giúp bạn cảm thấy tâm trí tập trung và thoải mái.

5. Không đặt đồng hồ trong phòng ngủ

Thử tưởng tượng nếu bạn mất ngủ và liên tục xem đồng hồ, bạn sẽ cảm thấy vô cùng căng thẳng. Tốt nhất là cho điện thoại vào ngăn tủ để tránh bị căng thẳng nếu mất ngủ lúc nửa đêm.

6. Nếu bạn không thể ngủ, hãy thức dậy và làm việc khác

Nếu bạn bị mất ngủ hơn 20 phút, hãy thức dậy và thực hiện một số hoạt động thư giãn đơn giản ví dụ như xếp rubik hoặc vẽ.

7. Đốt nến thơm

Đốt nến thơm là cách thư giãn rất hiệu quả, đặc biệt với mùi êm dịu như mùi hoa oải hương hoặc hoa cúc. Ánh nến cũng dễ chịu hơn đèn ngủ rất nhiều, tuy nhiên cần lưu ý tắt nến trước khi ngủ để phòng hỏa hoạn.

8. Dùng gối hoặc chăn để lấp đầy khoảng trống giữa cơ thể và giường 

Nếu bạn thường thức dậy và cảm thấy vai hoặc mông rất đau, bạn có thể kê gối dưới chân, dưới mông hoặc dưới vùng bụng (khi nằm ngang). Khi bạn ngủ, các bộ phận cơ thể của bạn có thể chịu nhiều áp lực. Bạn có thể cải thiện vấn đề này bằng gối hoặc chăn.

9. Dùng gối kê chân

12 nét "Một giây để giải quyết chứng mất ngủ" phương pháp siêu lạ "giữ tỉnh táo" để ngủ nhanh hơn!

Kê hoặc kẹp gối giữa hai chân giúp bạn thoải mái hơn khi ngủ.

10. Phương pháp thở vuông

12 nét "Một giây để giải quyết chứng mất ngủ" phương pháp siêu lạ "giữ tỉnh táo" để ngủ nhanh hơn!

Hơi thở vuông (hay thở hộp) là phương pháp lý tưởng cho những người muốn giảm căng thẳng và nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. Cách thực hiện như sau:

1. Ngồi thẳng dậy, chậm rãi thở ra bằng miệng

2. Chậm rãi hít vào bằng mũi, trong đầu đếm từ 1 đến 4.

3. Ngưng thở và đếm từ 1 đến 4 trong đầu.

4. Thở ra bằng miệng và đếm từ 1 – 4 trong đầu.

5. Ngưng thở và đếm từ 1 đến 4 sau đó lặp lại nhiều lần cho đến khi bạn thư giãn.

 

videoinfo__video3.dkn.tv||9c0262d7e__